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スギやヒノキの花粉飛散量は2〜4月がピーク
花粉症の季節真っ只中ですね。ご存知の方も多いと思いますが、睡眠不足はアレルギーの症状を悪化させる大きな原因となります。
今回は、花粉症と睡眠不足の関係を解説し、効果的に予防する方法を探ります。さらに、花粉症の症状を軽くするコツもご紹介します。
１．睡眠不足が花粉症を悪化させるメカニズムとは？
睡眠不足が花粉症を悪化させる理由は、睡眠不足によって体の免疫力が低下するためです。
免疫力とは、体の中に入ってきた外敵（細菌やウイルスなど）と戦う体の働きのことです。睡眠不足になると、体が本来持っている免疫力が減ってしまい、花粉症の症状が悪化する可能性があります。また、睡眠不足になると、体内で炎症が起こるときに必要な物質が増えるため、花粉症の症状が強くなる可能性があります。
例えば、鼻水や目のかゆみなどです。そのため、花粉症の時期は特に、しっかりと睡眠をとることが大切。
２．花粉症に悩む人必見！睡眠と健康に効く環境づくりの秘訣
花粉症に悩む人は、睡眠と健康に効果的な寝室の環境づくりが大切です。以下は、その秘訣です。
①清潔な寝具を使う
寝具は花粉を取り込みやすく、アレルギーの原因になります。毎日の掃除や布団乾燥機で清潔にし、洗濯することを心がけましょう。
②部屋の湿度を調整する
寝室の湿度が低すぎると、花粉が飛びやすくなります。加湿器を使ったり、濡れタオルを置いたりして湿度を調整しましょう。湿度は50%台がよいでしょう。すぐ確認できるようシンプルな湿温計をベッドの横に置くのがおすすめ。
③窓を閉める
花粉症の時期は窓を開けると花粉が部屋に入ってしまうため、窓を閉めてエアコンを使いましょう。エアコンフィルターの掃除も定期的に行いましょう。
④アレルギー対策の家具やグッズを使う
花粉を取り除くための空気清浄機や、アレルギーに配慮したマットレスや枕などのアイテムを使いましょう。また、サッとシャワーで丸洗いできる枕もおすすめ。
以上のように、花粉症に悩む人には、清潔な寝具の管理、湿度の調整、窓を閉めた部屋での睡眠、アレルギー対策の家具やグッズの使用などがおすすめです。これらの秘訣を実践することで、花粉症を軽減させる睡眠環境を作ることができます。
3．その他すぐにできる対策
花粉症の症状を軽減するためには、快適な睡眠環境を整えることが重要です。また、寝る前にスマートフォンを使用したり、読書のために明かりをつけることは脳を覚醒させるきっかけとなり、睡眠の質を低下させることにつながります。
したがって、眠る15分前は部屋を暗くして、好みの香りのエアフレッシュナーを振り撒き、深呼吸やストレッチなどを行うリラックスタイムを設けることをおすすめします。併せて興味のある方は下記も読んでみてください。
【花粉症でお悩みの方必見！】花粉症の症状を軽減できるかも？ビーポーレンって何？
以上、花粉症と睡眠の関係と対処方法をまとめました。Thank you♡
