1日に必要な睡眠時間は何時間？自分に合った睡眠時間を見つけよう
睡眠は、心身をリフレッシュして健康に保つために重要です。しかし、何時間寝ればいいのかご存知でしょうか？最適な睡眠時間には個人差があります。
そこで今回は、「自分に合った睡眠時間を見つける」というテーマに焦点を当て、具体的な方法や注意点などをご紹介します。より良い生活を送るために、適切な睡眠時間を見つけるための参考にしていただければ幸いです。
必要な睡眠時間の平均は？
平均的な成人は一晩に7～9時間の睡眠が必要だと言われています。しかし必要な睡眠時間は、年齢、季節、ライフスタイル、ストレスや不安をどの程度コントロールできるかによって異なり、一概に何時間とは言えません。
最適な睡眠時間には個人差があり、冬は長めに、夏は短めになる傾向があります。
睡眠不足と過眠のリスクとは？
睡眠が不足すると、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなったり、集中力の低下、体重の増加などが見られます。また、睡眠不足は、高血圧、心臓病、脳卒中など、より深刻な健康問題につながる可能性もあります。
一方、寝過ぎは体に悪影響を及ぼします。寝過ぎると無気力になり、うつ病リスクも上昇しかねません。また、肥満や糖尿病のリスクを高めることもあります。
自分に合った睡眠時間の見つけ方
休日を使って自分に合った睡眠時間を探ってみましょう。特にゴールデンウィークや夏休み、お正月休みなど連続したお休みを確保できる時期はチャンスです。自分の最適な睡眠時間を探る方法をご紹介します。
①アラームを設定せず、平日と同じ時刻に就寝する
②自然に目覚めた時刻を確認し、睡眠時間を記録する
③上記を数日間実施すると、最適な睡眠時間の目安がみえてくる
最適な睡眠時間の目安がわかったら、平日の起床時刻から逆算して就寝時刻を設定します。
現状と大きな差がある場合は、就寝時刻を15分ずつずらして徐々に理想の就寝時刻に近づけるような生活スタイルを目指していきましょう。
睡眠負債が溜まっている（寝不足が長く続いている状態）場合、はじめのうちは睡眠時間が長くなりますが、少しずつ短くなり最後には落ち着いてくるでしょう。
また、寝る前に交感神経が活発になっている場合は、予定の起床時刻より数時間早く目覚めてしまう場合があります。お風呂に浸かり、寝る前はゆっくりストレッチや呼吸法などをおこない、リラックスした時間を過ごしましょう。
注意すること
適切な睡眠時間を確保する以外にも気をつけたいことがいくつかあります。就寝前のカフェインやアルコールの摂取を制限することが大切です。また、寝る前のきつい光やブルーライトは、眠りの質を低下させる可能性があるので、避けましょう。
最後に、静かで快適な環境で眠れるかどうかを確認してください。騒音や不快な温度は、睡眠を大きく妨げます。
おわりに
睡眠は、健康でエネルギッシュな生活を送るために欠かせないものです。自分の適切な睡眠時間を理解することで、休み明けの不調を改善し、平日も休日も快適な朝を迎えることができるはずです。アラームなしですっきり目が覚める生活も夢ではありません。ぜひお試しください。
以上、自分に合った睡眠時間の探り方についてまとめました。Thank you♡
